Mesmo que você cuide do seu corpo, mantendo uma alimentação saudável , fazendo exames e exercícios físicos regularmente, um aspecto da saúde está sendo negligenciado: a saúde mental.
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a saúde “é um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doença”. Portanto, a saúde mental deve fazer parte da sua rotina de autocuidado !
Desde a pandemia, o tema tem crescido bastante, mas não o suficiente para romper com o estigma associado às doenças mentais. Hoje, o maior desafio ainda é acabar com o preconceito em torno disso e fazer da saúde mental uma prioridade na vida das pessoas.
Para você entender a urgência do assunto, veja abaixo como está o cenário da saúde mental no Brasil e no mundo:
- Cerca de 1 Bilhão de pessoas no mundo apresentam pelo menos um problema relacionado à saúde mental (OMS)
- Pessoas com condições graves de saúde mental morrem, em média, 10 a 20 anos mais cedo do que a população em geral, principalmente devido a doenças físicas evitáveis
- 11,9% da população feminina sofre de doenças mentais, enquanto na masculina, esse percentual é de 9,3% (OWD)
Não queremos que se assuste com essas informações. Pelo contrário, queremos aproveitar o mês do Setembro Amarelo para conscientizar você sobre a importância de priorizar a saúde mental.
Fique atento(a) aos sinais!
Quando a saúde mental não está bem, alguns sinais começam a aparecer:
- Perda de interesse em fazer atividades que gosta
- Contínuos sentimentos de tristeza e/ou irritabilidade
- Dificuldade em lidar com o estresse cotidiano
- Alterações no apetite e no sono
- Dificuldade de concentração
- Mudanças repentinas de humor
- Isolamento social
- Pensamentos suicidas
A recorrência desses problemas podem indicar que é hora de buscar ajuda. Quanto mais rápido fizer isso, melhor.
Para evitar que chegue nesse estágio, é importante adotar algumas medidas preventivas:
Mantenha uma alimentação saudável
Cada alimento tem componentes importantes para o bom funcionamento do corpo, o que ajuda na concentração e até no humor. Manter uma dieta rica em nutrientes gera mais bem-estar mental.
Pratique exercícios físicos regularmente
Além de queimar calorias em excesso, a prática regular de atividades físicas ajuda a liberar endorfina no corpo. Esse hormônio é naturalmente calmante e ajuda a elevar o humor.
Tire um tempo de lazer
Sabe aquele hobby que você ama fazer em dias de folga ? Reserve um tempo só para ele na agenda! Isso ajuda a aliviar o estresse e melhorar a saúde mental.
Se ainda não tem um, está mais do que na hora de escolher!
Durma bem
Quando você dorme bem está ajudando na regulação dos hormônios do estresse. Isso facilita a recuperação do cansaço diário e melhora a concentração e a memória.
Para ter um bom sono, algumas dicas ajudam:
- Tenha de 7 a 9 horas de sono por noite (indicado para adultos)
- Mantenha horário regular para dormir
- Antes de deitar, evite a exposição à luz azul de aparelhos eletrônicos
- Deixe o ambiente confortável
Experimente a meditação
Essa atividade é um recurso poderoso para aliviar o estresse. Uma forma de começar é aprendendo mais sobre técnicas de mindfulness. Isso vai ajudar você a desenvolver atenção plena no momento presente e observar seus pensamentos e sentimentos com mais clareza. Sua ansiedade vai reduzir significativamente. Experimente!
Cultive boas amizades
Nossos amigos e familiares representam nossa principal rede de apoio. Todo suporte emocional que precisamos vem deles primeiro. Fortaleça esses laços e desfrute de bons momentos juntos. Além de espantar a solidão, isso gera um senso de pertencimento no mundo!
Dica bônus: Faça terapia!
O acompanhamento com um psicólogo ajuda a organizar seus pensamentos e manter a saúde mental em dia, além de prevenir a ansiedade e a depressão.
Essas estratégias contribuem para o bem-estar como um todo , melhorando sua saúde mental. Pratique e veja os resultados!
Se você está bem emocionalmente, temos uma missão para você: esteja atento às pessoas ao seu redor!
Assim como você, seus colegas passam a maior parte do tempo no trabalho. Esse convívio contínuo pode ajudar a identificar os sinais mais rápidos. Mas faça diagnósticos!
Incentive seu colega a praticar as dicas que listamos acima e, em casos graves, indique os canais de atendimento voltados para saúde mental.
Em casos graves, onde procurar ajuda?
No Sistema Único de Saúde (SUS) , existem diversos pontos de atenção para o atendimento de pessoas com transtornos mentais e/ou com problemas decorrentes do uso de crack, álcool e outras drogas. Além desses pontos, existe o CVV (Centro de Valorização à Vida.) Este órgão oferece apoio emocional e prevenção do suicídio gratuitamente. Todo atendimento e conversa é de forma sigilosa, sem julgamentos, críticas ou comparações.
Para falar com o CVV, basta ligar 188 (24h/dia e sem custo de ligação)
Promova a saúde mental entre seus amigos e familiares.
Se cuide e ajuda a cuidar de outros!
